Folsäure in der Schwangerschaft: Deshalb ist das Vitamin so wichtig

Wer einen Kinderwunsch hat oder gerade von einer bestehenden Schwangerschaft erfahren hat, wird in demselben Zusammenhang auch ziemlich schnell bei einem Stichwort landen: Folsäure. An vielen Stellen steht, dass Folsäure wichtig für die Entwicklung des Kindes ist. Ohne eine ausreichende Folsäure-Versorgung können Fehlbildungen entstehen – auch Fehlgeburten sind möglich.

Werdende Mütter oder Frauen mit Kinderwunsch stellen sich daher nun zu Recht die Frage: Was bedeutet das für mich? In welchen Lebensmitteln ist Folsäure enthalten? Nehme ich genügend Folsäure zu mir oder muss ich Folsäurepräparate einnehmen? Und was ist, wenn ich erst spät von meiner Schwangerschaft erfahre und bis dahin nicht auf meine Folsäurezufuhr geachtet habe?

Schwangerschaft: Folsäuremangel kann Missbildungen auslösen

Besonders in den ersten Wochen der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure für das ungeborene Kind im Bauch der Mutter wichtig. Die Entwicklung des Zentralnervensystems kann bei einem Mangel an Folsäure eingeschränkt sein, mit schwerwiegenden möglichen Folgen:

• eine Lippen-Kiefer-Gaumen-Spalte
• ein offener Rücken
• angeborene Herzfehler
• Fehlbildungen des Gehirns
• Harnwegsstörungen

Um derartigen Fehlbildungen vorzubeugen, sollten Schwangere ihren Folsäurespiegel im Blick haben. Auch Frühgeburten können durch einen Folsäuremangel in den ersten Schwangerschaftswochen ausgelöst werden. Hier spielen aber häufig verschiedene Faktoren hinein, sodass es keinen eindeutigen Zusammenhang gibt.

Was ist Folsäure genau?

Unterschieden werden muss zwischen Folat und Folsäure. Folat heißt das in der Nahrung natürlich vorkommende B-Vitamin. Folsäure ist eine synthetisch hergestellte Form des Folats – der Begriff Folsäure hat sich aber als Oberbegriff für das wasserlösliche Vitamin durchgesetzt. Folsäure wird vom Körper nicht selber gebildet, sie muss über die Nahrung oder Vitaminpräparate zugeführt werden.

Das Vitamin ist wichtig für die Blutbildung und an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt. Auch für Wachstumsprozesse im Körper wird Folsäure benötigt – dies ist besonders für Embryos wichtig. Zellwachstum und Zellteilung werden unter anderem durch Folsäure reguliert, weshalb der Körper der Mutter damit gut versorgt sein sollte.

So viel Folsäure wird in der Schwangerschaft pro Tag empfohlen

Nur etwa 50 Prozent der in Lebensmitteln vorkommenden Folate kann der Körper auch wirklich aufnehmen – viele Frauenärzte empfehlen Schwangeren daher die zusätzliche Einnahme von Vitaminpräparaten. Eine Überdosierung hat bei Folsäure keine schädlichen Auswirkungen, da der Körper die überschüssige Folsäure einfach wieder ausscheidet.

Männer und Frauen sollten am Tag 300 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen – so empfiehlt es die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Schwangere Frauen benötigen mehr Folsäure – 550 Mikrogramm pro Tag werden empfohlen. Stillende Mütter brauchen 450 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Selbst über eine ausgewogene Ernährung ist der Folsäure-Bedarf nicht immer ausreichend gedeckt.

In den ersten Wochen der Schwangerschaft finden wichtige Entwicklungsschritte des Babys statt, die ohne Folsäure fehlerhaft ablaufen können. So können in seltenen Fällen bereits in der zweiten und dritten Schwangerschaftswoche Missbildungen entstehen. Die ersten drei Schwangerschaftsmonate sind entscheidend für die Entwicklung des Fötus – in dieser Zeit sollten Schwangere besonders auf ihre Folsäurezufuhr achten. Dies ist sowohl durch die Ernährung als auch durch Nahrungsergänzungsmittel möglich.

Folsäure bei Kinderwunsch einnehmen

Auch Frauen mit Kinderwunsch können schon darauf achten, genügend Folsäure zu sich zu nehmen. So ist der Embryo ab dem Tag der Befruchtung gut versorgt. Frauen können ihren Folsäurespiegel im Blut von einem Arzt bestimmen lassen und sich auf Basis dessen Empfehlungen zu ihrer Ernährung und eventuellen Vitaminpräparaten geben lassen. Diese sollten am besten in der Apotheke gekauft und täglich eingenommen werden. Präparate aus dem Drogeriemarkt sind häufig nicht so hoch dosiert und dementsprechend weniger wirksam.

Frauen, die schwanger werden wollen, können ab dem Absetzen ihres Verhütungsmittels mit der zusätzlichen Einnahme von Folsäure beginnen. Der Körper braucht nämlich eine gewisse Zeit, um einen stabilen Folsäurespiegel im Blut aufzubauen.

Auch die Ernährung kann gezielt folsäurelastiger gestaltet werden. Folsäure ist zum Beispiel in vielen grünen Gemüsen enthalten. Hülsenfrüchte sind ebenfalls besonders folsäurehaltig. Rinderleber und andere Innereien sind sogar außerordentlich folsäurehaltig – vom Verzehr dieser wird Schwangeren aber abgeraten.

So viel Folsäure ist in Lebensmitteln erhalten