Fatburner Sport: Hitliste der Top Fatburner-Sportarten

Deutschland zählt zu den Spitzenreitern in Sachen Übergewicht. 61% der Männer und 47% der Frauen der Bundesrepublik tragen zu viel Gewicht mit sich rum. Und das ist nicht nur ein “Wohlstandproblem” wie es oft abgetan wird, sondern auch gefährlich! Diabetes, Herzinfarkte, Schlaganfälle – alles Zivilisationskrankheiten, die durch Übergewicht bedingt sind. Abgesehen von den gesundheitlichen Problemen, verursacht Übergewicht auch immense Mehrkosten in unserem Gesundheitssystem. Hauptverursacher dafür ist ein zu hoher Anteil an Körperfett. Dieser kommt oft von ungesunder Ernährung und zu wenig Bewegung.

Die Fähigkeit, Fett im Körper zu sammeln, ist ein Überbleibsel, das wir Menschen von unseren Steinzeitvorfahren geerbt haben. Vor Urzeiten war es eine dringend nötige Fähigkeit, Energievorräte anlegen zu können: Gab es Jagdausfälle oder eine Hungersnot, brauchte der Körper das gespeicherte Fett wieder auf. Heute kann Ihr Körper überschüssige Reserven immer noch speichern – obwohl Ihre Jagdergebnisse (im Supermarkt) immer sehr verlässlich sind. Die Folge: Die gespeicherte Energie wird nicht mehr abgebaut, sondern in Form von “Hüftgold” angesammelt. Und das ist sehr gehaltvoll: In einem Kilo Körperfett stecken ganze 7000 Kalorien an “Arbeit”.

Die gute Nachricht: jeder kann abnehmen! Und das auch ohne nur noch Salat zu essen und jeden Tag bis zur Erschöpfung Sport zu treiben. Beim Abnehmen geht es nämlich in erster Linie darum seine Gewohnheiten umzustellen und sein Leben Schritt für Schritt etwas anders zu gestalten. Trotz alledem hilft Sport natürlich ungemein beim Körperfett-Verlieren. Damit Sie von Anfang an durchstarten, haben wir Ihnen die 7 besten Fatburner-Sportarten zusammengestellt. Dabei reicht es bereits, wenn sie für den Anfang 2x die Woche eine halbe Stunde ins Schwitzen kommen. Zusätzlich zum Fatburn-Effekt erhöhen Ausdauersportarten ihre Kondition und stärken gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System.

Unsere Top 7 Fatburner-Sportarten

Nicht jede Sportart eignet sich gleichermaßen, um die Fettverbrennung Ihres Körpers anzuregen. Sportarten mit schnellen Stop-and-Go-Bewegungen, zum Beispiel Squash oder Tennis, sind ungeeignet. Vielmehr sollte es sich um eine Sportart mit langsamer, gleichförmiger Bewegung handeln. Hier stellen wir Ihnen sieben Sportarten vor, mit denen Sie effektiv Fett verbrennen können.

7. Walking

Nicht jeder Mensch kann sofort mit Jogging anfangen. Zu hohes Gewicht oder kaputte Gelenke können Gründe sein, warum Sie es erst einmal langsam angehen lassen müssen. Daher ist Walking für Sie als Einsteiger oder auch als Mensch mit ein paar Kilogramm zu viel auf den Hüften die beste Sportart. Sie kommen in Bewegung, ohne Ihren Körper zu überlasten. Beim Walking verbrennen Sie mindestens 390 Kalorien in einer Stunde. Zudem erreichen Sie schnell einen Fitness-Level, der es Ihnen erlaubt, schneller zu werden – bald werden Sie joggen können.

6. Inline-Skaten

Diese Sportart ist nicht nur etwas für Kinder und junge Erwachsene. Der flotte Sport auf acht Rollen schult Ihre Kondition und auch Ihre Koordination. So sind Sie im Alltagsleben vor Stürzen geschützt. Pro Stunde verbrennen Sie bei gemäßigtem Tempo 408 Kalorien. Natürlich gilt: Je sportlicher Ihr Stil, desto größer ist der Energieverbrauch. Aber gerade beim Inline-Skaten gilt auch: Sicherheit geht vor. Starten Sie daher ganz langsam. Am besten absolvieren Sie ein Anfänger-Training. Das wird mittlerweile in vielen Städten auch speziell für ältere Menschen angeboten. Erkundigen Sie sich beim Sportbund in Ihrer Stadt, hier kann man Ihnen Kontaktadressen nennen.

5. Spinning

Das schnelle Radfahren ist eine der beliebtesten Sportarten im Fitness-Studio. Sie sitzen auf speziellen Rädern und fahren zu schneller Musik – eine Alternative für all diejenigen, die nicht gerne auf einem richtigen Fahrrad sitzen. Pro Stunde verbrennen Sie so 410 Kalorien. Aber Achtung: Spinning ist nur etwas für Menschen, die in der Lage sind, ihrem eigenen Rhythmus treu zu bleiben und sich nicht zur Überlastung verleiten lassen. Sie sollten auf jeden Fall mit Puls-Uhr trainieren. Wird es Ihnen zu schnell, fahren Sie langsamer. Lassen Sie sich auf keinen Fall vom Tempo der Gruppe mitziehen. Sie belasten sich sonst zu stark und verbrennen kein Fett mehr. Zur Fettverbrennung müssen Sie im so genannten aeroben (sauerstoffreichen) Bereich trainieren. Denn auch beim Fett gilt: Zum Verbrennen braucht man Sauerstoff.

4. Radfahren

Fahren Sie nicht nur sonntags entspannt durch die Gegend. Geben Sie ruhig mal tüchtig Gas. Treten Sie richtig in die Pedale, strengen Sie sich ganz schön an. Immerhin 412 Kalorien pro Stunde können Sie so verbrennen. Gerade Männer können mit dem Radfahren ihren Körperfettanteil um 8 % reduzieren – das ergab eine Studie der Sporthochschule Köln. Allerdings ist der Kalorienverbrauch beim Radeln deutlich niedriger als der beim Laufen. Das liegt daran, dass weniger Muskelgruppen aktiviert werden, weil Sie Ihren Oberkörper relativ ruhig halten.

3. Schwimmen

Eine weitere gute Alternative, wenn Sie Gelenkschäden oder Übergewicht haben. Egal ob Aquajogging, Brust- oder Kraulschwimmen: Alle Sportarten bieten sich an, wenn Sie erst einmal Gewicht abbauen möchten. Dadurch, dass Sie gegen den Wasserwiderstand arbeiten, sind diese Sportarten sehr effektiv. Weil Ihnen das Wasser aber auch Auftrieb gibt, werden Ihre Gelenke geschont. Im Schnitt verbrauchen Sie 436 Kalorien pro Stunde, wenn Sie zügig schwimmen. Bei Aquagymnastik ist es etwas weniger.

2. Nordic Walking

Können oder wollen Sie nicht joggen, möchten Sie aber dennoch flott vorwärts kommen, ist Nordic Walking die Sportart, die für Sie empfehlenswert ist. Durch die Stöcke erreichen Sie ein höheres Tempo als beim reinen Walking. Dadurch verbrennen Sie natürlich auch mehr Kalorien. 446 sind es in einer Stunde. Allerdings ist die richtige Technik entscheidend. Sie dürfen Ihre Stöcke nicht hinter oder neben sich „herschleifen“ lassen. Und Sie müssen Sie auch im richtigen Winkel nach vorne einstoßen. Als Anfänger machen Sie am besten einen Kurs, wie er zum Beispiel von Volkshochschulen oder Sportvereinen angeboten wird. So lernen Sie schnell die richtige Handhabung Ihrer Walking-Stöcke.

1. Joggen

Laufen ist die ideale Sportart, wenn Sie Fett verbrennen wollen. Haben Sie keine Gelenkprobleme und ist Ihr Herz gesund, dann laufen Sie los. Laufen hat zahlreiche Vorteile. Neben dem Outdoor Aspekt und der frischen Luft ist Joggen wunderbar geeignet, um den Kopf frei zu kriegen. Vor allem das sogenannte “Runners high” sorgt immer wieder für Glücksgefühle. Lockeres Laufen erhöht Ihren Puls dabei deutlich. Sie verbrauchen beim Joggen durchschnittlich 547 Kalorien pro Stunde. An diese Werte kommt keine andere Sportart heran.

Für alle Sportarten gilt: Starten Sie langsam

Lassen Sie sich vor Beginn Ihrer persönlichen Sportkarriere von einem Sportarzt untersuchen, vor allem wenn Sie lange keinen Sport mehr getrieben haben. Hier sollten Sie auch Ihre Pulsgrenzen testen lassen. Nur wenn Sie mit dem richtigen Puls trainieren, verbrennen Sie tatsächlich Fett.

Aber Achtung: Diese Untersuchung muss sportartspezifisch geschehen. Wollen Sie Rad fahren, dann bringt es Ihnen nichts, wenn Ihre Pulswerte auf dem Laufband ermittelt werden. Sie stimmen nicht mit Ihren Werten auf dem Fahrrad überein. Die Werte müssen entweder vom Arzt umgerechnet werden oder aber direkt auf dem Fahrrad-Ergometer bestimmt werden.

Und dann legen Sie los. Trainieren Sie mäßig, aber regelmäßig, mindestens 30 Minuten pro Woche. So kurbeln Sie nicht nur die Fettverbrennung Ihres Körpers an, sondern bleiben auch gesund, fit und attraktiv.