Magnesium – Funktion im Körper, Tagesbedarf, Magnesiummangel & Vorbeugung
Nährstoffe
11 min | Veröffentlicht am: 23.04.2021 | Aktualisiert am: 14.10.2022
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Inhaltsverzeichnis
Magnesium im Überblick
- Definition: chemisches Element – Mineralstoff, der für den Körper des Menschen lebensnotwendig ist
- Funktion im Körper: Erhalt von Knochen und Zähnen, Bewegung der Muskeln, Kommunikation der Nervenzellen, Aufrechterhaltung von Enzymreaktionen und Energiestoffwechsel
- Tagesbedarf: ~300-400 mg Magnesium täglich
- Erhöhter Bedarf: (Leistungs-)Sport, Schwangerschaft, Stress, einseitige Ernährung, chronische Entzündungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion
- Symptome bei Magnesiummangel: Muskelkrämpfe (insbes. Wadenkrämpfe), -verspannungen, -zucken, Kribbeln in Händen und Füßen, Nervosität, Kreislaufprobleme, Migräne, Zittern
- Diagnose eines Mangels: Anamnese, Blut-, Urinuntersuchung
- Vorbeugung eines Mangels: ausgewogene, magnesiumreiche Ernährung, gesunder Lebensstil
- Magnesiumreiche Lebensmittel: Nüsse, Bananen, Sonnenblumenkerne
Alle Vorgänge, die im Körper Energie verbrauchen, benötigen auch Magnesium. Es sorgt dafür, dass sich Ihre Muskulatur nach Anstrengung entspannt und lockert. Dazu zählt unter anderem die Muskulatur des Herzens. Der Mineralstoff gilt als echter Alleskönner.
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